Trening A : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -unoszenie na boki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]
Brazylijczyk Murilo Antonio Fischer, z grupy Liquigas-Gaspol, wygrał po finiszu z peletonu piąty etap wyścigu Tour de Pologne z Wrześni do Świdnicy. To był najdłuższy etap w tegorocznym wyścigu - 255,7 km. Przed dwoma ostatnimi górskimi etapami nie zapadły jeszcze w wyścigu żadne istotne rozstrzygnięcia. Najdłuższy etap tegorocznego Tour de [...]
[...] zakwasach najlepszy trening, nie wiedziales ? Marian, nie blokuj sie psychicznie. Wydaje mi sie, ze dokladajac powoli, robiac regeneracje, mozna tym systemem jechac bardzo dlugo. Zawsze mozna wprowadzac zmiany w drobnicy, tak dlugo, jak masz postepy w najwazniejszych cwiczeniach. Ja prawie juz doszedlem, do zalozonej na ten "sezon" [...]
7.12 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...]
Witam :) przygodę ze sportem dopiero zaczynam, nigdy nie udało mi się regularnie ćwiczyć, ale od miesiąca biegam z czego jestem bardzo dumna i chciałam to jakoś połączyć własnie z crossfitem :) jestem zupełnym świeżakiem w temacie...więc proszę o wyrozumiałość :) nie posiadam zupełnie żadnego sprzętu do ćwiczeń, więc pewnie może być problem :) [...]
To wystarczy po treningu leucyna (weź tyle kaps żeby wyszło jej 5g na porcję) + białko (20-30g). Po godzinie, czy nawet trochę później, twaróg/jajka + orzechy na przykład. Tak, kazeina nadaje się bardzo dobrze na noc. Aminokwasy długo uwalniane są do krwioobiegu. Jedyne wyjście to kupić mniejsze opakowanie białka.
To ile gdzieś tak ww w DNT , ty już długo siedzisz na tej diecie to możesz coś powiedzieć. Co myślisz w DT 150 , a w DNT 100 w 1-2 pierwszych posiłkach? A co do tych treningów aerobowych. Nie moge wykonywać na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu [...]
Witam Jestem na redukcji od stycznia z 95 zjechałem do 85 lecz tłuszczu mam sporo taki dziwny wrecz zwisający Typ budowy to endomorfik Podczas redukcji początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta [...]
Witam Romano2 Od razu rzuca się w oczy zdecydowany brak warzyw, pamiętaj że mają one bardzo ważny wpływ na równowagę kwasowo-zasadową. A spożycie produktów o działaniu kwasowym jest bardzo wysokie w Twoim wypadku. Pomyśl na zielonymi warzywami typu: brokuł, szpinak, seler naciowy, natka pietruszki itp. nie długo będziemy mieć fasolkę szparagową. [...]
Piątek14-08-2015 Trening: Triceps, biceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze [...]
Zastrzyki przeciwskrzepowe masz i sobie wstrzykujesz? To bardzo ważne! mam, nakładkę już też ;-) Salcesony i dużo zupy na kościach wołowych. Mięcho poprzerastane tłuszczem i powięzią. A jak masz dostęp to szamaj szpik kostny z grubych kości wołowych. Czasami w Kauflandzie są już porąbane i przygotowane do pieczenia. a mięcho poprzerastane to [...]
Jsdolan - a propos bólu mięśni na nartach to powiem Ci jeszcze że pomaga odpowiednio dobrana suplementacja. BCAA + EAA + Kreatyna w jednym suplu. (na zdjęciu poniżej konkretny produkt który stosuję). Należy zacząć suplementować w wieczór przed jeżdżeniem, a później regularnie stosować. Źle dobrana suplementacja (po lewo) nie zadziała %-). Jak [...]
Zeby chodzic w aurze mocy to trzeba byc silnym i na takiego wygladac :-)) No i nie biegaj, no wez tu nie biegaj %-) i to jest dobre podejście, ciekawe tylko na jak długo silnej woli wystarczy :-D
jeszcze nie wiem bo nie próbowałem :-D, IHS (Iron Horse Series) to nowy sponsor działu 35+, od lutego ma być test na który się zgłosiłem, czekam na akceptację mnie jako testera, a później to już pozostanie testować i obserwować przyrosty :-) siemasz, długo Cię nie było ale jednak ciągnie wilka do lasu :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-29 [...]
Panie Janku już wyjaśniam o co mi chodziło jako temat do skojarzenia a nie żeby ktoś tam coś tam. Suplement do podawania z NaCl na T to nie tylko tequila, np. "teścia" podaje się z roztworem solnym NaCl i również jest na regenerację ;-D a jak się nie doda soli fizjologicznej to pośladek długo boli %-)
Panie Janku już wyjaśniam o co mi chodziło jako temat do skojarzenia a nie żeby ktoś tam coś tam. Suplement do podawania z NaCl na T to nie tylko tequila, np. "teścia" podaje się z roztworem solnym NaCl i również jest na regenerację ;-D a jak się nie doda soli fizjologicznej to pośladek długo boli %-)O matko! Toż tu sami naturale!
Panie Janku już wyjaśniam o co mi chodziło jako temat do skojarzenia a nie żeby ktoś tam coś tam. Suplement do podawania z NaCl na T to nie tylko tequila, np. "teścia" podaje się z roztworem solnym NaCl i również jest na regenerację ;-D a jak się nie doda soli fizjologicznej to pośladek długo boli %-) to bym nie skojarzył, bo chyba coś [...]
A długo Cię trzymała pompa? Z tego co pisałeś ti chyba do samego końca :-) pompa to trzymała do domu, ale to co było przy klacie to ból uniemożliwiający normalne ćwiczenie później dopiero pomyślałem, że jakbym najpierw zrobił trica to byłoby może lepiej ;-) no i anonsowane fotki, jak na końcówkę masy to nie tragedii, ale chciałbym mniej skóry bo [...]
Ostatni raport z wyjazdu bo udało się pomachać sztangą :-). Dzisiaj idąc po miasteczku natknęliśmy się na projekt Dobromira Makowskiego Zapytaj tatę czy 100 bierze na klatę. Szybko zostałem wyłowiony z gapiów, a i oczywiście nie trzeba mnie było długo namawiać ;-D. Także trening z biegu: WL 1x11x100 zapas był jeszcze, ale już powiedzieli że [...]
PUSH – Hipertofia 08.11.2018 /SFD/2018/11/9/4bbcfb4672d74b0d9129616f5cdd94f9.jpg Żeby nie było że tylko po sklepach chodzę to zaległa wypiska za wczoraj. Dałem 2 poprzednie treningi bo ten na ustawce był trochę inny. Niestety tak samo jak na wiosnę zaczynam odczuwać przeciążenie w przedramionach, dokładnie w tym samym miejscu. A może za bardzo, [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
